У их все есть. Никто не признается, но их физическая форма и здоровый стиль жизни бесят. Ну что у их есть такое, чего же нет у тебя? Ты посиживала на диетах. Ты выкладывалась в спортзале, но что толку?
Можно ли совершенно стать таковой же, как они? Я утверждаю, что можно. На данный момент объясню.
Мой актуальный лозунг — все либо ничего. Я в течение месяца пила овощное смузи на ужин — увидь, целый месяц! Просто осознай: я на данный момент говорю о тошнотворном коктейле, изготовленном из шпината, капусты и брокколи. Гадость.
Через некое время я нежданно сообразила, что эти мучения не имеют ничего общего со здоровым образом жизни.
Наши тела весьма нежны! Недочет калорий и переизбыток занятий повысят уровень кортизола, и все, прощай похудение. Все мы сиим грешили.
К чему это я?
А к тому, что эти безупречные люди знают секретики, которые содействуют их здоровью и отличному самочувствию. Я их тоже выяснила, и на данный момент поделюсь с тобой.
Опосля того, как я начала употреблять их в ежедневной жизни, я похудела, чувствую себя еще лучше и, в конце концов, закончила губить свое Здоровье.
Любопытно? На данный момент все расскажу.
1. Делай то, что нравиться!
Это самое принципиальное. Найди здоровую еду, приносящую для тебя наслаждение.
Секрет неплохой физической формы без особенных усилий — счастье от того, что ты делаешь. Если для тебя приятно и просто, у тебя получиться достигнуть собственных целей без особенного напряжения.
2. Выбирай большие малокалорийные продукты
Я сама выдумала этот термин. Что он означает? Это значит употребление товаров с низким содержанием калорий, но очень сытных.
К примеру, овощи. В большой тарелке будет всего пару сотен калорий. Применяй воображение! Обыденные макароны можно поменять на белковые либо овощные. Водные растения поменять цветной капустой либо салатом.
Вы сможете услаждаться возлюбленной пищей и вести здоровый стиль жизни. А сейчас мой возлюбленный секретик.
3. Желе!
В нем совершенно незначительно калорий. Люблю его! В желе много аминокислот, а если поменять сахар стевией, калорийность становиться практически нулевой. Кто бы знал?
4. Вакуум
Это для тех, кому нужен подтянутый животик.
Это упражнение можно созодать где угодно. Просто подтяните пупок к позвоночнику. Зафиксируйте, потом расслабьтесь.
Вы сможете созодать его во время вождения, во время домашних дел, это нетрудно. Этот прием употребляют культуристы и участницы бикини конкурсов.
5. Будь флегмантична к сладкому
Это не так просто, но вправду нужно. Ели ты справишься — то сможешь все.
Я читала статью в журнальчике HealthLine, о том, что сахар вызывает привыкание посильнее, чем наркотик, и я в это верю.
Сахар — самый непростой барьер на пути к здоровому виду жизни. Большая часть не самых нужных товаров можно разок съесть, но даже одна ложка сахара способна возвратить зависимость от сладкого. Если не выходит понизить количество сладостей, откажитесь от их на сто процентов.
Как вы преодолеете 1-ые этапы ломки, ваша тяга пропадет. В перспективе, вести здоровый стиль жизни станет проще.
К слову, побеседуем о беге.
6. Займись интервальными тренировками высочайшей интенсивности
Может быть, вы слышали, что же все-таки это такое. Интервальные тренировки высочайшей интенсивности (HIIT) — это недлинные и массивные тренировки. Они приводят к лишнему потреблению кислорода, вызванному перегрузкой, из-за чего же калории сжигаются весь денек.
Эти тренировки безрассудно эффективны, а времени требуют совершенно незначительно. Основное, выкладывайтесь на все 100!
А сейчас нежданное.
7. Не нервничай
Бьюсь о заклад, такового совета ты не ждала. Но это принципиально для здорового вида жизни.
Считается, что стресс вредоносен, потому что ведет к перееданию. Но это еще не все. Не плохая форма зависит не только лишь от различия меж съеденными и потраченными калориями.
Твой метаболизм контролируют гормоны. В одной из статей Medicinenet говорится о том, что очень тяжело оставаться в форме, если у вас высочайший уровень кортизолы, я с сиим полностью согласна.
Помните, я упоминала овощные коктейли? Да, в то время я активно бегала и агрессивно тренилась. И вот что я скажу. Я не скинула ни грамма.
А понимаете, когда я начала худеть? Когда расслабилась и стала услаждаться здоровым и активным образом жизни! «Работай умнее, а не усерднее» относится к фитнесу так же, как и к хоть какой иной сфере жизни.
8. Приготовь тренировочную одежку вечерком
Я люблю начинать денек с движения! И это весьма принципиально для здорового вида жизни.
Время от времени я хожу в спортзал либо занимаюсь йогой, время от времени гуляю резвым шагом, слушая мой возлюбленный подкаст. Наилучший метод настроить себя на активность – заблаговременно приготовить одежку.
Еще легче биться с дремотой, если вещественное воплощение твоих вчерашних целей лежит у тебя перед очами. Заряд утренней бодрости также может отдать вдохновляющая фото.
Какой бы не была цель – стать наиболее энергичной, приготовиться к принципиальному событию либо просто обосновать для себя, что ты можешь, во время пробуждения думай о том, что можно сейчас создать для ее заслуги.
9. Не голодовай
Я уверена, ты рада это услышать. Наверное ты ранее слышала, что твердые диеты не работают. И это правда, частично из-за, о которой я упоминала выше.
Уровень кортизола (гормона стресса) будет повышаться каждый раз, когда тело испытывает стресс. Если ты переутомляешься и недоедаешь, вес перестает понижаться.
2-ая причина состоит в том, что большая часть людей во время похудения сначала теряют мускулы, которые отвечают за наиболее интенсивное сжигание калорий. Вот почему потерянные килограммы ворачиваются опосля окончания диеты.
Важнейшая вещь, о которой почти все запамятывают – для работы над собой нужна энергия. Употребление маленького количества обычных углеводов повысит уровень глюкозы, которая обеспечит прилив энергии. Нужно по наименьшей мере 30 гр белков и 30 гр углеводов.
Ты можешь пошевелить мозгами: «Мне что, придется трениться еще лучше, чтоб спалить и их тоже?». Поверь мне, эти питательные вещества нужны для поддержания метаболизма и низкого уровня кортизола, трениться придется меньше, потому что тренировки станут наиболее действенными.
Если любопытно, как можно есть возлюбленную пищу и худеть, читай далее.
10. Периодическое Голодание
Как это осознавать, я же лишь что произнесла, что голодовать недозволено? Ну, периодическое голодание не имеет ничего общего с тем голоданием, о котором вы поразмыслили. Это просто употребление еды в определенное время.
Отмечу, что для дам постоянное голодание быть может не действенным из-за неких гормонов. Остальным стоит испытать.
11. Ешьте с малеханькой голубой тарелки
Звучит дико, но это научно подтверждено. Во-1-х, наш разум с трудом сопротивляется еде, положенной перед нами. Иными словами, если у нас есть большая тарелка, полная пищи, мы с большенный толикой вероятности съедим ее всю.
Но почему голубую?
Поэтому что научно подтверждено, что голубий цвет подавляет аппетит. Пища с голубой тарелки поможет уменьшить аппетит и насытиться еще резвее.
12. Общайтесь
Нужна поддержка? Возьми телефон. Открывай социальные сети и отыскивай людей, которые будут болеть за тебя.
Есть 10-ки платформ, где ты можешь получить поддержку от соображающих людей. Нежелание разочаровать их будет хорошим стимулом в работе над собой. Либо можно отыскать для себя напарника по тренировкам.
Основное – это мотивация в достижении целей. Я понимаю очень много компаний, начинавших тренировки и бросавших все через пару недель. Достигнуть результатов весьма тяжело, если никто не мотивирует.
13. Выпей тонну воды!
Это, может быть, один из основных секретов здоровой жизни. Ну, серьезно! Если пить много воды, я практически гарантирую, что ты скоро узреешь безумные результаты! Добавь пару пакетиков чая, фрукты, либо положи в воду дольку лимона и стевию, либо пей просто чистую без ничего.
Постоянно носи с собой бутылку воды. Своим клиентам я советую употреблять бутылку с соломинкой. Через соломинку пить проще, малеханькими порциями воды нереально подавиться.
И запомни: не покупайте напитки с сахарозаменителями. Вопреки всераспространенному воззрению, они содействуют набору веса. Единственные, которые я использую – это стевия и архат, ну и то в маленьких количествах.
14. Обусловь, что ты хочешь по сути
Время от времени вкусовые предпочтения молвят о состоянии здоровья. Наши тела прекрасны, и желание съесть чего-нибудть быть может сигналом о кое-чем принципиальном.
К примеру, желание съесть шоколад говорит о низком уровне магния. Неизменная потребность в красноватом мясе может указывать на маленький уровень гемоглобина. Тяга к сладкому может свидетельствовать о недочете белков и нужных жиров в рационе.
Если у тебя есть определенные предпочтения, было бы хорошо узнать их первопричину. Не игнорируй сигналы собственного тела, да и поддавайся первому порыву.
Выясни, что вправду необходимо организму, и убери делему, а не симптом.
15. Путешествуй
Я опять о наслаждении. Найди его в здоровом и активном виде жизни, и добейся собственных целей! Ничего ужасного, если ты не любишь салаты либо бег.
Отыскивай чего-нибудть свое. Если сжигание калорий приносит удовлетворенность, либо пища припоминает о чем-нибудь приятном, все становиться намного проще! Сделай это своим лозунгом, и ты сможешь баловать себя без вреда для здоровья. И не зацикливайся на достижении результатов.
Действуй поочередно и ты достигнешь целей в кратчайшие сроки.
Заключение
Вот вы и узнали 15 советов по ведению здорового вида жизни. Одни из их проще, остальные — труднее, принципиально то, что они посодействуют создать решительный шаг в здоровую жизнь.
Советуем к просмотру:
Информативный и познавательный видео ролик о здоровом виде жизни либо как стать лучше без огромных усилий и издержек! Наилучшие советы для соблюдения себя в неплохой форме, как на физическом уровне, так и духовно.