Все молвят о полезности витаминов, но это несправедливо по отношению к минералам. Мы готовы выступить их адвокатами. С юношества
Все молвят о полезности витаминов, но это несправедливо по отношению к минералам. Мы готовы выступить их адвокатами.
С юношества мы помним о значимости кальция и железа, но почему-либо повсевременно забываем о калии и магнии, хотя их роль в грамотной работе организма никак не меньше.
Предлагаем для вас 5 минералов, которые должны стать частью вашего рациона и жизни.
7 антипростудных товаров, которые посодействуют укрепить иммунитет
1. Железо
Начнем, пожалуй, с тех тривиальных минералов. Вправду, железо воспринимает активное роль в почти всех актуально принципиальных действиях организма, один из важных — это транспортировка кислорода к тканям, органам и клеточкам. Недостаток железа просто найти: вы чувствуете себя утомленной и слабенькой, хотя обычно полны энергии. Какой вывод? Ешьте больше товаров, содержащих железо (чечевица, нут, горьковатый шоколад, шпинат, тунец, печень, фасоль, яблоки). Любопытно, что для вас необходимо добавить в ваш рацион не только лишь продукты с железом, да и продукты с витамином С — он помогает абсорбировать нужный минерал.
2. Кальций
Кальций = прочные кости — вот, что мы запомнили на всю жизнь. А еще то, что детям в особенности принципиально есть много товаров, содержащих этот минерал. И это не выдумка наших мам и бабушек: несколько исследовательских работ проявили, что употребление огромного количества питательных веществ в ранешние годы дозволяет достигнуть пиковой костной массы к 18 годам, что понижает возможность развития остеопороза в зрелом возрасте. Наибольшее количество кальция находится в молочных продуктах, но есть он и в растительной еде, к примеру, в шпинате и бобах.
6 товаров, богатых Омега-6, неподменных для здоровья сердца
3. Магний
Магний — главный минерал для здоровья костей и энергии. Если вашему организму не будет хватать этого минерала, он скажет для вас вялостью. Магний также помогает организму резвее и легче отступить ко сну (а настоящий ночной сон, как понятно, сказывается на уровне энергии). Очередной приятный приз магния: ученые сделали вывод, что этот микроэлемент помогает дамам легче перенести симптомы ПМС. Итак, минерал содержится в кунжуте, тыквенных семечках, гречке, отрубях, сое, орешках.
4. Цинк
Цинк решает сходу несколько принципиальных функций, потому о его уместности либо неуместности в вашем рационе не быть может и речи. Он нужен! Ваш мозг нуждается в цинке для развития зания и памяти, также он воспринимает роль в выработке гормона щитовидной железы Т3. Возглавляют перечень товаров, богатых на цинк, устрицы. К слову, в их есть селен, который делает вспомогательные функции в синтезе гормона щитовидной железы. Бинго!
3 первых симптома недостатка магния в организме
5. Калий
Калий помогает регулировать давление крови, что критически принципиально для здоровья сердца. Этот минерал также играет главную роль в деятельности нервной системы. Вы уже удостоверились в полезности калия? Отыскиваете его в бананах, сладком картофеле, лососе, фасоли, авокадо, шпинате, тыкве, кураге и т.д.
Ваш рацион должен быть различным и равновесным!
13 методов убрать лишнюю жидкость в организме
Источник