Интервальное голодание — это образ питания, с помощью которого можно избавиться от излишних кило и просто поддерживать фигуру. Систе
Интервальное голодание — это образ питания, с помощью которого можно избавиться от излишних кило и просто поддерживать фигуру. Система не показывает, что непосредственно необходимо есть, а когда это необходимо созодать. Мы собрали 5 главных типов ИГ, которые понадобятся желающим испытать.
Интервальное голодание — это композиция периодов приема еды, которые сменяются периодами воздержания от пищи. При всем этом очень голодовать, чтоб скинуть излишние кило, не надо. Достаточного недлинного перерыва. Эта методика содействует улучшению обмена веществ, похудению без мощного ограничения в еде и даже продлению жизни, — отмечают специалисты.
Во время голодания можно пить воду, соки, чай, безалкогольные напитки, но недозволено употреблять твердую еду!
Способ 16/8 — никакой пищи 16 часов в денек
Вы сможете есть в течение 8-10 часов, а опосля этого не должны принимать еду 14-16 часов. На самом деле эта система лишает вас ужина и завтрака, а ранее времени можно есть не один раз. Основное во время «окна питания» не переедать и не употреблять вредную пищу, по другому полезности будет не много. Дамам рекомендуется голодовать не больше 14-15 часов, так как недлинные периоды таковых перерывов лучше сказываются на здоровье.
Способ 5:2 — 2 денька в недельку
Доктор и английский журналист Майкл Мосли предложил систему, по которой необходимо в течение 5 дней есть обычно, а 2 денька в недельку ограничивать количество еды — до 500 калорий дамам и 600 — мужикам. К примеру, питаетесь обычно все деньки, не считая пн. и четверга. В эти деньки вы съедаете всего две мелкие порции (по 250 калорий любая).
Единственное — про эту систему питания не много исследовательских работ. Но пользу самого интервального голодания ученые все таки обосновали. Также можно употреблять не как диету, как систему для разгрузочных дней.
Спонтанное воздержание от пищи
Чтоб пользу от данной системы питания, необязательно следовать серьезным инструкциям. Можно временами пропускать прием еды. К примеру, не есть, если нет чувства голода, либо вы очень заняты. Пропуск 1-2 приемов еды в течение денька и есть спонтанное интервальное голодание.
24 часа голодания 1-2 раза в недельку
Необходимо отказывать от пищи в течение 24 часов 1 либо 2 раза в недельку. Такую методику предложил фитнес-эксперт Брэд Пилон и она была популярна пару лет. Можно отрешиться от пищи от завтра до завтрака либо от ужина до ужина последующего денька. В период воздержания допускается употребление безалкогольных напитков, воды, чая, кофе.
Диета вояки — голодание в течение денька и пища на ночь
По воззрению художника и бывшего спецназовца Кричи Хофмеклера, это очередной красивый метод избавиться от излишних кило. В течение денька вы едите незначительно сырых овощей и фруктов, а вечерком плотно ужинаете. Выходит, что вы как будто голодаете весь денек, а позже в течение 4 часов перед сном нормально едите.
Самым пользующимся популярностью способом интервального голодания является 1-ый — 16:8. Выбирайте пригодный для способ и пробуйте, если есть желание. При наличии суровых заморочек с желудком непременно проконсультируйтесь с доктором!
5 упражнений, которые посодействуют стремительно накачать пресс дома