По официальным данным, долгожителями числятся жители страны восходящего солнца. Средний возраст, до которого они доживают, – 87 лет. В Европе в этом плане лид
По официальным данным, долгожителями числятся жители страны восходящего солнца. Средний возраст, до которого они доживают, – 87 лет. В Европе в этом плане лидируют обитатели Монако, Испании, Греции и Италии. Берите на вооружение 6 принципов питания долгожителей и живите 100 лет!
1. Питайтесь равновесно
На 1-ый взор, здоровое питание — недешевое наслаждение. Да, уровень достатка, естественно, играет роль. Но не главную. Чтоб верно питаться, нет необходимости брать дорогие «органические» продукты либо престижные на данный момент «суперфуды». Тем наиболее что часто это просто уловка производителей. Продукты, которые должны составлять базу здорового рациона (необработанные крупы, бобовые, сезонные овощи и зелень), обычно, доступны по стоимости.
Плюс сберечь можно, заменив колбасу и красноватое мясо на курицу и индейку, йогурты с добавками – на напиток и творог, сладости и выпечку – на сезонные фрукты и ягоды, сладкую газ-воду – на воду. Основное правило: как можно больше «сырых», непереработанных товаров в рационе. Пытайтесь есть не наименее 400 г овощей и фруктов в денек. Сократите количество насыщенных жиров, трансжиров и соли (норма – не наиболее 1 ч. л. соли в денек).
И мяса не нужно: 4 рецепта наивкуснейших овощных котлет
2. Добавьте Омега-3
К огорчению, мы едим весьма не много рыбы и морепродуктов – на 200% меньше, чем жители страны восходящего солнца. И недополучаем полезные омега-3 жирные кислоты, которые защищают клеточки от старения, крепят стены сосудов, понижают артериальное давление и препятствуют развитию атеросклероза.
Узнаваемый факт: два рыбных денька в недельку на 30% понижают риск развития сердечных болезней. Чтоб получить достаточное количество нужных жирных кислот, не непременно тратиться на деликатесы. В большенном количестве Омега-3 содержится в сельди, мойве и корюшке.
3. Смотрите за калориями
Ограничение калорийности сейчас считается основой долгожительства. Посреди перешагнувших предел 80-ти лет весьма не много людей с лишним весом. Очередной принципиальный аспект – стабильность веса. Резкое похудение либо таковой же быстрый набор массы тела не добавляют здоровья и не продлевают жизнь.
4. Исключите фастфуд
Докторы и диетологи именуют такую пищу «мусорной». За что? Картошка-фри, бургеры, сладкая газ-вода и т. д. изобилуют сахаром, солью, трансжирами и калориями. Подтверждено, что увлечение «мусорной» пищей приводит к ожирению, сердечно-сосудистым болезням, преждевременному сладкому диабету, нарушению липидного обмена, неалкогольной жировой заболевания печени и даже неким видам онкологических болезней. Делайте выводы.
5. Ограничьте сахар
Даже при не плохих генетических данных ты будешь стареть резвее, если увлекаешься сладостями. Опосля того как ты съела конфету либо пирожное, резко увеличивается уровень глюкозы, при содействии с которой белок окисляется – происходит гликирование. Такие белки сначала повреждают дерматологические ткани – кожа теряет тонус, провисает, возникают морщины. К тому же сахар ускоряет старение мозга и является топливом для злокачественных клеток. Сахар, в том числе в сладостях, выпечке, напитках, рекомендуется ограничить до 50 г в денек.
6. Подключите суперпродукты
В неких продуктах содержатся вещества, дозволяющие отсрочить старение и прирастить длительность жизни. Это так именуемые геропротекторы. К ним относятся, к примеру, ресвератрол (он есть в красноватом винограде, арахисе), кверцитин (лук, укроп, яблоки, почти все ягоды), куркумин (приправа карри), антоцианы (красноватые и фиолетовые овощи и фрукты), катехины (зеленоватый чай) и почти все остальные.
Самые богатые продукты по содержанию геропротекторов – это зеленоватые овощи, капуста всех видов, в особенности брокколи, красноватые и фиолетовые ягоды, фасоль, горох и остальные бобовые, орешки. Геропротективным свойством владеет понижение калорийности еды на 10–20% (при сохранении баланса питательных веществ) и интервальное голодание, при котором человек не ест в течение 8–16 часов в день).
Видите ли, секрет долголетия не так недостижим. Правильное питание плюс положительные эмоции и физическая активность – залог долговременной жизни!
6 товаров, которые посодействуют избавиться от вздутия животика
Источник: журнальчик «Лиза»