Весьма почти все из нас сталкиваются с ситуацией, когда общий наружный вид тела устраивает, а вот живот нужно бы незначительно убрать. Это наз
Весьма почти все из нас сталкиваются с ситуацией, когда общий наружный вид тела устраивает, а вот живот нужно бы незначительно убрать. Это именуется желанием локально похудеть.
Упражнения для похудения животика идеальнее всего кооперировать с общеукрепляющими. Но есть и отменная новость: достигнуть результатов и обрести безупречные формы можно и в домашних критериях!
5 упражнений для плоского животика и узкой талии
Как верно делать упражнения для животика и пресса, делится сертифицированный тренер с опытом работы в фитнес промышленности наиболее 8 лет Ира Барановская.
Если вспомянуть о моих советах о похудении, то 1-ое, что мы с вами должны были уже выучить, это то, что нереально трансформировать лишь одну часть тела, не затронув другие. Необходимо держать в голове, что процесс похудения идет сверху вниз. И до того, как начнете худеть в животике, поначалу похудеет и лицо, и грудь, и руки.
Потому не третируйте упражнениями, которые дают нагрузку на руки, спину и грудь, поэтому что качать необходимо не только лишь пресс в надежде на безупречное тело. Так как дряхлая кожа на руках и новейшие морщины на лице уж буквально не сделают вас краше.
Также принципиально осознавать, что без правильного питания вы никогда не избавитесь от ненавистной прослойки жира на животике. Я опять не дам «магической пилюли» и скажу лишь, что здоровое питание и постоянные тренировки — вот ваш ключ к обалденной фигуре.
И если первыми 2-мя советами вы не пренебрегли, то держите выборку упражнений для действенной проработки мускул животика.
Как похудеть за 21 денек: 4 действенных упражнения
1. Базисный подъем
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поставьте их на ширине плеч, дальше заведите руки за голову, при всем этом проследите за тем, чтоб локти смотрели в различные стороны. Голову держите прямо, глаза глядят ввысь. Делайте вдох на подъеме корпуса, а ворачиваясь в начальную позицию — делайте выдох. Голову не тянем вперед при помощи рук.
Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 15-20 подъемов.
2. Подъем прямых ног
Начальное положение лежа на спине, опустите и спрячьте руки под ягодицы. Конкретно из данной позиции начните медлительно подымать прямые ноги ввысь, если станет тяжело, согните их в коленях. Дойдя до точки вверху, зафиксируйте положение ног на 3-5 секунд. Опустите ноги в том же положении вниз, но не кладите их на пол. Смотрите за своим дыханием: ноги вверху — вдох, понизу — выдох.
Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 15-20 подъемов.
3. Ножницы для пресса
Начальное положение лежа на спине, опустите и спрячьте руки под ягодицы, как в прошедшем упражнении. Потом плотно прижмите спину к полу, натужьте пресс и поднимите ноги на 20-30 см ввысь так, чтоб вы смогли зафиксировать их в этом положении в качестве начального.
Опосля, поднимите одну ногу ввысь, приблизительно до 45 градусного угла, а обратную — сразу опустите, не касаясь пола. Потом поменяйте положение ног.
Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 15 повторений.
4. Локоть-колено
Лягте на пол и согните ноги в коленях, как в самом первом упражнении. Руки заведите за голову. Попеременно подтягивайте локти к обратным коленям.
Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 15 повторений.
Как создать грудь прекрасной и упругой: базисные упражнения, которые работают
5. Планка на локтях
Примите упор лежа на локтях. Ступни соедините вкупе, натужьте ягодицы и ноги. Подтяните животик. Смотрите за тем, чтоб все тело от маковки до пяток образовало безупречную линию. Задержись в этом положении на 30-60 секунд. С течением времени увеличиваем время в планке до собственного личного максимума.
6. Боковая планка
Станьте в боковую планку делая упор на локоть. Выровняйте все тело и корпусом делайте скручивания вниз. 2-ая рука за головой. При скручивании — выдох, при возвращении в начальное положение делаем вдох.
Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 20 скручиваний на каждую сторону.
Как подтянуть ягодицы: 5 упражнений для стройных ног и упругой попки
7. Складка либо книжечка
Начальное положение опять лежа на полу, вытянув руки и ноги. Сразу поднимайте прямые руки и ноги ввысь. Не забывайтете ровно держать спину и тянитесь подбородком к ногам. При подъеме делаем выход, при возвращении в начально положение — вдох.
Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 15 подъемов.
Опосля выполнения тренировки рекомендована растяжка. А до тренировки разминка и разогрев мускул.
И не запамятовывайте, что кроме самих упражнений принципиальна регулярность их выполнения!
8 методов, как убрать животик без диет и спортзала
Источник