Никак не удается заснуть? Замучила бессонница? Не сможете избавиться от вращающихся в голове мыслей? Мы знаем 7 методов стремительно заснуть
Никак не удается заснуть? Замучила бессонница? Не сможете избавиться от вращающихся в голове мыслей? Мы знаем 7 методов стремительно заснуть – всего за одну минутку! Испытано на личном опыте!
Мы не будем на данный момент останавливаться на том, как вредоносен недосып для здоровья, чувственного состояния и наружности — вы и сами это отлично понимаете. Не станем перечислять и предпосылки бессонницы — обычно, они персональны. Но если нет никаких наружных раздражителей, комната довольно проветрена, время позже, а сон все не идет, воспользуйтесь одним из этих методов стремительно заснуть.
1. Визуализация
Необходимо включить воображение и сосредоточиться на определенной «картинке». Мы не предлагаем считать овечек — этот способ по сути изредка работает. Можно представить мячик в океане: он покачивается на волнах, которые расползаются от него во все стороны, при этом очень далековато. Отлично работает и таковая визуализации — вода капает в самый центр озера, образуя круги, которые расползаются по воде до самых берегов. Ваша задачка — представить эту картину очень верно и ясно. Попытайтесь представить для себя к тому же шум водопада. Здоровый крепкий сон опосля этого обеспечен!
2. Способ спецслужб
Не понимаете, как стремительно уснуть, если не охото спать? Попытайтесь метод, который часто употребляют сотрудники спецслужб. Необходимо лечь на спину, расслабиться, закрыть глаза и закатить их наверх. Поверьте, через минутку вы будете прочно дремать. При этом этот метод помогает стремительно уснуть и деньком, и ночкой, независимо от наружных причин.
3. Сокращение мускул
Поочередно сокращайте мускулы конечностей. Лежа в постели с закрытыми очами, поначалу сделайте глубочайший вздох и натужьте пальцы ног, опосля этого выдохните и расслабьте мускулы. То же самое поочередно проделайте со всеми группами мускул ног и рук: опосля пальцев перебегайте к икрам, потом бедрам. а опосля этого к рукам.
4. Дыхательный способ 4-7-8
Стремительно заснуть поможет дыхательная практика. Вдыхайте воздух через нос в течение 4 секунд, позже задержите дыхание на семь секунд и медлительно выдыхайте воздух через рот за восемь секунд. Это поможет успокоиться и расслабиться — это дыхательное упражнение понижает уровень адреналина и чуток замедляет пульс. В итоге вы и не заметите, как уснете.
5. Оборотное моргание
Звучит достаточно удивительно, но помогает заснуть весьма стремительно. Закройте глаза на 10 секунд, а потом откройте их на секунду. Повторите это упражнение пару раз, и практически через одну минутку вы успокоитесь, отвлечетесь от назойливых мыслей и возжелаете спать.
6. Аутотренинг
Если никак не выходит заснуть, лягте на спину и как надо потянитесь (вы должны прочуять мускулы и сухожилия). Равномерно расслабляйте все тело, начиная от пальцев ног и заканчивая маковкой. Все это время проговаривайте про себя, какая часть расслаблена на этот момент, и перебегайте к последующей. Представьте для себя, как на вас наваливается тяжесть, тело становится тяжелее и вы погружаетесь в кровать. Если завладеть данной для нас тренировкой, вы постоянно будете засыпать просто.
7. Точечный массаж
Снять напряжение и расслабиться перед сном поможет точечный массаж. За сон отвечает точка, расположенная меж бровями. Указательным пальцем жмите на нее в течение 20 секунд (можно созодать легкие радиальные движения). Повторите пару раз. Опосля можно перебегать к точке, которая размещается меж огромным и указательным пальцами. Массируйте ее попеременно на левой и правой руке в течение одной минутки.
Приятных снов!
Источник: журнальчик «Лиза»