Кормящие матери желают отдать своим детям самое наилучшее. Намедни праздничков рачительные матери думают о собственном рационе: что все-таки приг
Кормящие матери желают отдать своим детям самое наилучшее. Намедни праздничков рачительные матери думают о собственном рационе: что все-таки приготовить для себя, чтоб не навредить малышу? Стоит придерживаться диеты? Исправляем ошибки!
Бывает, матери заносят настолько не мало коррективов в собственный рацион, что сами теряют аппетит. Как необходимо питаться для неплохой лактации и при всем этом не есть вредных товаров? Отвечает наш спец
Ксюша СоловейКонсультант по лактации
Грудное вскармливание имеет огромное количество преимуществ, которые тяжело оспорить. Оно оказывает многостороннее воздействие и на физическое, и на психическое развитие малыша. Чтоб сделать лактацию, пичкать грудничка всеми необходимыми питательными субстанциями и поддержать собственный организм в период суровой перегрузки, кормящей даме необходимо равновесное меню. Время от времени из самых наилучших побуждений матери ориентируются на неверные установки, впадают в крайности, а полезности от этого никакой.
Колики у малыша и питание кормящей матери: рекомендует спец
Ошибка 1 Нужно пить как можно больше воды, и тогда перебоев с молоком не будет!
Естественно, аква режим в период лактации, в особенности в 1-ые 6 месяцев, имеет большущее значение. Кормящая мать обязана пить добавочно не наименее 1 л воды (воды, чая, молока, кисломолочных напитков, соков, компотов), отлично добавить травяные чаи на базе тмина, укропа, мяты, фенхеля. Но действовать по принципу «чем больше, тем лучше» не надо. Можно просто испить стакан теплого напитка за 30 минут до прикладывания к груди.
Кормление грудью — это суровая многофункциональная перегрузка на молочные железы, размер лактации может достигать 1 л и наиболее. А означает, нужно смотреть не лишь за аква составляющей, но и за своевременным поступлением питательных веществ.
Нехватка сна, нервное напряжение, утомление, бытовая неустроенность, отсутствие помощи родных — все это тоже влияет на выработку молока. Есть и лактационные кризы. Решение задачи — повышение частоты прикладываний, длительности кормления.
От газированных (и тем наиболее сладких) напитков и концентрированных соков на данный момент лучше воздержаться, чтоб не раздражать желудок.
У 20% грудничков в период новогодних праздничков наблюдаются признаки пищевой аллергии
Ошибка 2 Нужна твердая диета: почти все продукты лучше сходу исключить, чтоб не навредить малышу
С одной стороны, опаски понятны: постоянно гласили, что груднички одномоментно реагируют на изменение питания матери, в особенности это касается праздничков. Проявления могут быть дерматологическими (атопический дерматит), желудочно-кишечными (как водянистый стул, так и, напротив, очень крепкий), респираторными (насморк, затрудненное дыхание). Но есть суровое но: ребенку плохо от того, на что есть реакция у матери, а не на все попорядку. Другими словами смотрите за собой! В особенности высочайшим аллергенным потенциалом владеют последующие продукты: яичка, коровье молоко, рыба и морепродукты, пшеница, рожь, кофе, шоколад, мед, орешки, грибы, цитрусовые, тропические фрукты (манго, киви, ананасы), гранаты, дыня, хурма, клубника, малина, томаты, морковь, болгарский перец.
Правильное питание кормящей матери: что категорически недозволено
Непременно соблюдать строгую диету стоит до этого всего при наличии аллергоанамнеза у родителей. Если расположенности к аллергическим реакциям не было и нет, то маме в питании довольно просто ориентироваться на продукты собственного региона. Убираем готовые полуфабрикаты и консервы (из-за стабилизаторов, консервантов, красителей и в принципе не постоянно понятного состава). И естественно, любые спиртные напитки. С осторожностью, в маленьких количествах (отслеживая при всем этом реакцию малыша), можно есть яичка, орешки, креветки, томаты, цитрусовые, клубнику, землянику, мед, шоколад, специи.
Грудное молоко содержит огромное количество белков, жиров, углеводов — кормящие дамы нуждаются в свое-временном восполнении этих утрат.
Не стоит даже «в целях профилактики» серьезно обеднять собственный рацион, если для этого нет весомых оснований.
Ошибка 3 Базу рациона должны составлять продукты из молока, даже если мать их не любит
Постоянно можно отыскать кандидатуру постылым продуктам. Основное, чтоб блюда на подмену не владели аллергенным потенциалом и не содействовали надбавке в весе. Временами можно готовить на пару сырники. Время от времени творог можно поменять сыром (лишь необходимо уменьшить его количество приблизительно в 3 раза и не есть плавленый — он соленый и не годится для кормящих мам). Не стоит применять парное и непастеризованное молоко, мягенькие сыры вроде камамбера и рокфора. Высок риск «повстречаться» с пищевыми токсикоинфекциями, заразиться листериозом. Молочный белок просто усваивается, но, если мать не любит молоко в чистом виде, можно добавлять его в каши и так облагораживать аминокислотный состав круп. Развитие у детей аллергии к белкам коровьего молока связывают и с чрезмерным употреблением мамой молока в периоды беременности и лактации. А вот кисломолочные продукты могут и должны быть в рационе. Они владеют низким аллергенным потенциалом, содержат наименьшее количество лактозы, владеют пробиотическим действием.
Кисломолочку выбирайте низкой жирности, без различных добавок и ароматизаторов.
Ошибка 4 Кормящая дама обязана есть в дважды больше
Из наилучших побуждений мать старается есть за двоих, ну а свита (в особенности бабушки!) ее в этом всячески поддерживает. Но таковой подход тянет за собой напряженную работу желудочно-кишечного тракта мамы. Не считая того, так вы наберете излишний вес, от которого в наше время мучается любая 2-ая кормящая дама. Пищевой рацион опосля рождения малыша должен быть больше обыденного приблизительно на 500 ккал: этому соответствует 30–40 г белков, 15 г жиров, 30–40 г углеводов. Это очень принципиально в 1-ые 6 месяцев, потому что лактация конкретно в этот период наибольшая. Ну а по мере введения прикорма размер грудного молока равномерно миниатюризируется, и это непременно необходимо учесть при составлении меню.
Неотклонимые продукты на торжественном столе
Рацион кормящей мамы должен включать все группы товаров, быть различным и всеполноценным. Что непременно обязано в нем находиться?
Разные виды мяса (говядина, нежирные сорта свинины, баранины, курица, индейка, зайчик), нежирные сорта рыбы (треска, судак, хек).
Молочная группа товаров Творог, сыр, молоко и кисломолочные напитки — они все богаты простоусвояемым белком, полезным при лактации. Не считая того, разработаны спец продукты на базе молока, которые обогащены витаминами, микроэлементами.
Овощи Их обязано быть не наименее 500 г в денек (в свежайшем либо термически обработанном виде), фруктов — чуток меньше: около 250–300 г, натуральных соков с мякотью — 200 мл.
Цельнозерновой хлеб, крупы, сухофрукты так же богаты растительными волокнами, как и фрукты и овощи.
Масло — как сливочное (20–40 г), так и различные виды растительного: оливковое, подсолнечное (20–30 г).
Сладости В маленьких количествах можно есть зефир, натуральную пастилу, мармелад.
В протяжении всего периода лактации по советы доктора нужно принимать всеохватывающие поливитамины!
25–40% так выше потребность в витаминах у кормящей матери
Ошибка 5 Есть только продукты с нейтральным вкусом, по другому молоко будет «невкусным, горьковатым»
Питаться нужно многообразно и стараться не превращать прием еды в делему себе. От этого во многом зависит ваше психологическое состояние и, соответственно, то, как ощущает себя ребенок. А он равномерно привыкает к различным вкусам: молоко в любом случае не будет любой денек совсем схожим.
Но можно ввести некие ограничения для товаров с весьма специфичным, резким вкусом, который быть может неприятен крохе. Дело в том, что почти все пищевые вещества попадают через слизистую кишечного тракта в кровь, а позже поступают и в грудное молоко. До этого всего маме стоит избегать блюд с огромным количеством соли, копченостей, товаров с эфирными маслами, аллергенами и гистаминолибераторами (субстанциями, содействующими биосинтезу и высвобождению из тучных клеток основного медиатора аллергии — гистамина).
Исходя из этого, в 1-ые же недельки убираем из рациона: редиску, редьку, репу, лук, чеснок, горчицу, уксус, а также шоколад, цитрусовые, орешки, мед. По мере введения прикорма можно с осторожностью расширять свое меню.
Смотрите за питанием, сберегайте свое здоровье — от него зависит и здоровье малыша, его рост и развитие!