Выполняя этот комплекс упражнений дома 3–4 раза в недельку, можно непревзойденно проработать мускулы ног и создать ягодицы упругими. Уже через
Выполняя этот комплекс упражнений дома 3–4 раза в недельку, можно непревзойденно проработать мускулы ног и создать ягодицы упругими. Уже через 4 недельки вы увидите итог. Подтянуть ягодицы и подкачать ноги совершенно не так трудно, как кажется!
Безупречная перегрузка для ног и ягодиц – это приседания (традиционные, плие и т. д.). Они сформировывают рельеф, прорабатывают области ягодиц и бедер, прокачивают более проблемную внутреннюю сторону ноги, разрабатывают тазобедренные и коленные суставы.
Жиросжигающая тренировка: 10 упражнений на все тело
1. Полумост с прямой ногой
Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Оторвите таз от пола. Перенесите вес тела на одну ногу и выпрямите вторую, подняв ее горизонтально над полом. Слегка подымайте и опускайте таз, не касаясь пола. Сделайте 20 раз и поменяйте ногу.
2. Прыжки на месте
Зафиксируйте фитнес-резинку на бедрах чуток выше колен. Ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите впереди себя и соедините в замок. Делайте обыденные приседания до прямого угла в коленях. Это упражнение помогает отлично подтянуть ягодицы. Повторите 20 раз.
Для укрепления легких: 3 действенных упражнения с петлями
3. Приседания с лентой
Зафиксируйте фитнес-резинку на бедрах чуток выше колен. Ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите впереди себя и соедините в замок. Делайте обыденные приседания до прямого угла в коленях. Это упражнение помогает отлично подтянуть ягодицы. Повторите 20 раз.
4. Подъем ноги ввысь
Встаньте на четвереньки, спина ровная, животик втяните. Поднимите правую ногу как можно выше, удерживайте в этом положении 20 секунд, потом опустите. Повторите 30 раз и поменяйте ногу.
5. Подъем прямой ноги ввысь
Лежа на правом боку, втяните животик и вытяните носки. Левую руку поставьте на пол перед грудью, слегка наклоните корпус в ее сторону. Плавненько подымайте левую ногу строго ввысь и опускайте до пола – за лежащей ногой. Повторите 30 раз и поменяйте ногу.
Сейчас вы понимаете, какие упражнения для ног и ягодиц можно делать без помощи других в домашних критериях. Они обыкновенные, действенные и не займут у вас много времени. Делайте этот комплекс упражнений 3-4 раза в недельку и вы можете подтянуть ягодицы, придать им округлость и рельеф, также подкачать ноги и создать их стройнее. Прекрасная попка и тонкие ноги – ведь это то, о чем почти все грезят. Незначительно усилий – и итог не принудит себя ожидать!
Прекрасная осанка: 5 наилучших упражнений для укрепления позвоночника
Источник