Делая всего 4 упражнения в денек, вы укрепите все группы мускул и можете стать приметно стройнее. А с учетом того, что привычки вырабаты
Делая всего 4 упражнения в денек, вы укрепите все группы мускул и можете стать приметно стройнее. А с учетом того, что привычки вырабатываются за 21 денек, то уже через три недельки при каждодневных тренировках вы можете оценить итог!
Так как Новейший год не за горами, то у вас как раз довольно времени, чтоб привести себя в форму и похудеть к Новенькому году без стресса и сверхусилий. Упражнения из этого комплекса используют наибольшее количество мышечных групп, а по времени занимают не больше 15 минут.
Основное при их выполнении не количество повторов, а верная техника. За 21 денек выполнение упражнений войдет в привычку и будет даваться для вас просто.
Рисовая диета: как стремительно похудеть на 5 кг без вреда для здоровья
1. Выпады вспять
Втяните животик, сделайте шаг левой ногой вспять, как на фото вверху. Опускайтесь до того времени, пока бедро правой ноги не будет параллельно полу (колено не обязано выходить за уровень носка стопы!). Сделайте 3 подхода по 15 раз. Упражнение владеет лифтинговым эффектом для ног и ягодиц.
2. Прогиб лежа
Это упражнение непревзойденно тренирует мускулы спины. Делая упор на руки и колени, пытайтесь очень поднять грудную клеточку, носки тяните ввысь. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
3. Планка
Это упражнение использует все группы мускул. Основное – задерживать тело так, чтоб оно составляло прямую линию. Примите упор лежа, делая упор на предплечья и пальцы стоп. Втяните животик, не прогибайтесь в пояснице. Сначала держите планку 20 секунд, потом повышайте время.
4. Боковая планка
В особенности эффективна для укрепления рук и тренировки косых мускул животика. Ложитесь на правый бок, ноги выпрямите. Потом приподнимите тело, делая упор на правое предплечье. Оно обязано образовать единую прямую линию. Держите планку 20–30 секунд.
Во время тренировки пытайтесь верно дышать. Начинайте движение на вдохе, а силовую часть делайте на выдохе. Контролируя дыхание, вы подключите в работу сердечно-сосудистую и дыхательную системы и запустите процесс сжигания жира.
Принципиально! Делайте эти 4 упражнения любой денек, и уже через 21 денек вы совершенно точно станете стройнее и привлекательнее.
Приз: вы можете привести себя в форму и похудеть к Новенькому году и на новогодней вечеринке будете царицой!
Успешной тренировки!
Как создать грудь прекрасной и упругой: базисные упражнения, которые работают
Источник: журнальчик «Лиза»