Эти упражнения принудят ваши мускулы пылать от напряжения. Зато в заслугу – мощное подтянутое тело и никаких жировых отложений!
Эти упражнения принудят ваши мускулы пылать от напряжения. Зато в заслугу – мощное подтянутое тело и никаких жировых отложений!
Планка хороша тем, что тренирует все мускулы. Практически одно упражнение подменяет целую тренировку. Разные варианты планки дают возможность наращивать нагрузку на определенные группы мускул. Чтоб стремительно узреть итог, планку лучше созодать любой денек. Стремитесь к тому, чтоб у вас выходило 3 подхода (одна планка на любой подход).
Во время выполнения упражнений смотрите, чтоб тело составляло одну прямую линию. Держите планку столько, сколько можете (равномерно повышайте время от 30 секунд в 1-ые деньки занятий до бесконечности, прибавляя по 1 минутке любые 2–3 денька). Отдых меж подходами должен быть не наименее 30 секунд.
7 действенных упражнений, чтоб убрать обвисший животик
Боковая планка
ТРЕНИРУЕМ косые мускулы животика.
Лежа на левом боку, левая ладонь размещена строго под плечом, правая рука – на бедре, стопы вкупе. На вдохе натужьте мускулы пресса и на выдохе поднимите таз от пола. Смотрите, чтоб таз не заваливался. Повторите то же самое, делая упор на правую руку.
Принципиальный момент: чтоб усложнить упражнение и проработать мускулы бедер, поднимите верхнюю ногу.
«Супермен»
ТРЕНИРУЕМ пресс, ноги, ягодицы.
Примите традиционную позу планки. Вытяни вперед прямую руку и поднимите ввысь обратную ногу. Опуститесь на пол, поменяйте ногу и руку и сделайте упражнение снова.
Принципиальный момент: если для вас трудно сразу подымать руку и ногу, для начала можно выполнить подход на подъемы ног, а потом – рук.
Оборотная планка
ТРЕНИРУЕМ мускулы рук, ног, ягодиц.
Сядьте на пол, обопритесь на руки сзаду. Прямые ноги вытяните впереди себя. Перенесите вес тела на руки, поднимите ягодицы и вытянитесь в струну. Шейка и позвоночник прямые.
Принципиальный момент: кисти рук должны быть строго под плечами, ладошки развернуты в сторону пяток, носки тяни, ноги старайся вытолкнуть ввысь.
На вытянутых руках
ТРЕНИРУЕМ пресс, руки, спина.
Примите упор лежа на вытянутых руках, ладошки должны находиться строго под плечами. На вдохе натужьте мускулы животика и ягодиц. На выдохе перенесите вес тела на руки.
Принципиальный момент: если для вас поначалу трудно держать тело на прямой полосы, можно слегка согнуть ноги в коленях. А вот животик должен быть подтянут.
Удачных занятий!
Как стремительно похудеть за недельку на 4 килограмма
Источник: журнальчик «Лиза»